Рош в России

Питание

• Должно быть регулярным, 4-5 раз в день. Последний прием пищи - за 2 часа до сна;
• Меню по возможности должно быть разнообразным, т.к. это улучшает аппетит;
• Не заставляйте себя есть то, что Вам не нравится;
• Если Вы испытываете недомогание лучше не употреблять острую, не привычную пищу;
• Старайтесь не торопиться во время еды;
• При тошноте часто пропадает аппетит. Постарайтесь пить больше жидкости (не меньше 2 литров в день). Когда тошнота проходит, постарайтесь поесть. Если тошнит от запаха еды, то можно попробовать заменить на время горячую пищу бутербродами, салатами, кефиром.

Сон и отдых

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Проветривайте помещение перед сном.

Если сон не наступает в течение первых 20 минут, лучше на 10-15 минут встать, чем дальше ворочаться в постели. Лучше воздержаться от физических нагрузок, употребления кофе и алкоголя в вечернее время. Просмотр телевизионных программ в постели, а также чтение и шум могут мешать Вашему ночному отдыху.

Физические упражнения Для полноценной работы организма необходимо движение. Если человек не предъявляет никаких требований к своему телу, его самочувствие значительно ухудшается. Для поддержания хорошего самочувствия полезны прогулки, плавание, утренняя зарядка.

Настроение и эмоции Состояние Вашей иммунной системы зависит от многих факторов, в том числе и от Вашего настроения, и от отношения к ВИЧ - инфекции. Подавленное настроение и длительные стрессы угнетают иммунитет и способствуют прогрессированию заболевания. Обсуждайте с врачом вопросы, связанные с Вашим настроением и отношением к ВИЧ - инфекции. По возможности консультируйтесь у специалистов психотерапевтов и психологов.

Стрессы

Стресс - нарушение равновесия между нагрузкой (ее количеством) и выносливостью человека.

Кратковременный стресс проявляется учащением дыхания, мышечным напряжением, сердцебиением.
Длительный стресс сопровождается головными болями, тошнотой, нарушениями сна и аппетита, постоянным ощущением сердцебиения и нехватки воздуха.

Как вести себя при стрессе